Emelie Westlander

Mina bästa sömntips

Sömn är något som många i dagens samhälle, inklusive mig själv, har problem med. Därför tänkte jag nu ge er mina bästa tips för att förhoppningsvis få sova bättre.

 

Först och främst är det viktigt med rutiner. Försök att hålla ungefär samma tider du går och lägger dig och när du går upp varje dag. Det viktigaste är egentligen inte att du räknar hur många timmar du ska sova när du ställer ditt alarm utan att försöka hålla samma tider när du går upp. Sen behöver en förstås inte gå upp halv sju på helger bara för att en gör det i vardagen, men du borde kanske inte heller sova till tolv. Just min sömn var något jag jobbade med mycket när jag gick i terapi, skulle kunna skriva ett inlägg om den sömnbehandlingen jag höll på med som jag fortfarande håller fast vid till en viss del om ni är intresserade av det? 

 

Tänk också på att bara att sängen endast ska förknippas med sömn (och sex.) Undvik att sitta i sängen och kolla på serier, plugga etc. Sitt då istället i exempelvis soffan eller vid skrivbordet/köksbordet.

 

En kopp te är toppen att dricka innan en ska sova! Tänk bara på att dricka något koffeinfritt. Rött te är till exempel koffeinfritt, annars är örtteer toppen! Just nu dricker jag Pukkas relax te. Undvik också att äta för sent, du ska såklart inte gå och lägga dig hungrig. Men ät något lättsmält som t.ex banan. Banan är rik på magnesium och kalium och motverkar därför stress och verkar muskelavslappnande.

En av de viktigare punkterna (som också är den jag själv är sämst på) är att undvika skärmar innan en ska sova. En timme innan du ska sova är det bästa att stänga av tv:n/datorn/paddan och hålla dig borta från mobilen. Läs en bok istället!

 

Lavendel har en lugnande effekt och är därför toppen att ha om en har svårt att varva ner innan en ska sova. Drick en kopp lavendel te, smörj in dig med lite lavendelolja eller ha en påse lavendel vid kudden när du ska sova. Den andra nämnda brukar jag använda. Har en lavendel olja från weleda som jag smörjer in axlar, nacke och ner mot bröstet. Superhärlig!

 

När en ska sova är det bästa att ha det svalt och mörkt i sovrummet. Så ha inte elementet på så hög värme! Luften blir friskare i ett kallt sovrum. Jag älskar att ha det kallt på rummet och mitt rum är därför vår lägenhets frysbox. Bonustips är att öppna fönster en stund (oavsett årstid) för att få in frisk luft utifrån.

22.05.15
Var ganska glad och nöjd efter ett effektivt träningspass på gymmet, klämde även in en härlig dusch och bastande där, Härligt!
Skulle nämligen träffa min kära vän Rolly! Vi pratade om både jobbiga och roliga saker och planerade in lite saker. Hon är fin hon Rolly.
Hade inte hunnit äta någon lunch så beställde en vegetarisk lasagne fylld med massa goda grönsaker och svamp. Himla god var den!
 
Kokospannkakor
Nu ska jag dela med mig av ett supergott recept på ett par pannkakor. Receptet är inspirerat av detta men jag gjorde lite småändringar efter vad jag hade hemma och eftersom att jag lagade för en ändrade jag måtten.
 
3/4dl kokosmjöl, 3/4dl bovetemjöl, 1/2tsk bakpulver, en nypa salt, 1krm vaniljpulver, 1dl kokosmjölk, två ägg, kokosolja till stekning // Blanda alla torra ingredienser med varandra och tillsätt sedan äggen och mjölken. Stek på ganska låg värme i kokosolja tills de fått en gyllene färg. Sen är de färdiga att serveras!
Jag hade soyagrädde, hallon och banan till mina. Och så ett glas ljummet citronvatten att dricka till det. PROPPMÄTT efter denna brakfrukost!